Was man tun sollte, bevor man mit dem Kinderwunsch startet
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Die Entscheidung, eine Familie zu gründen, ist eine der wichtigsten im Leben. Für viele Frauen bedeutet dies nicht nur, auf den richtigen Moment zu warten, sondern auch eine sorgfältige Vorbereitung, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren. In diesem Artikel gehen wir darauf ein, was man tun sollte, bevor man den Kinderwunsch aktiv angeht.
Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmittel
Bereits vor der Schwangerschaft ist es ratsam, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten. Besonders wichtig ist die Einnahme von Folsäure, einem B-Vitamin, das das Risiko von Neuralrohr defekten reduziert. Es wird empfohlen, mindestens 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag einzunehmen – und zwar bereits, bevor man mit dem Versuch beginnt, schwanger zu werden. Dies kann durch Nahrungsergänzungsmittel oder folsäurereiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte erfolgen.
Neben Folsäure ist auch eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren (z.B. aus Fischöl) wichtig, um die allgemeine Fruchtbarkeit und das Wohlbefinden zu fördern. Vermeiden Sie dagegen Alkohol, übermäßigen Koffeinkonsum und verarbeitete Lebensmittel, um den Körper optimal vorzubereiten.
Den Lebensstil anpassen
Der Lebensstil spielt eine entscheidende Rolle für die Fruchtbarkeit. Rauchen, Alkohol und Drogenkonsum wirken sich negativ auf die Fruchtbarkeit aus und sollten mindestens drei Monate vor der Schwangerschaft aufgegeben werden. Studien haben gezeigt, dass diese Faktoren das Risiko für Unfruchtbarkeit erheblich erhöhen können.
Auch Koffein sollte in Maßen konsumiert werden. Mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag können die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Versuchen Sie stattdessen, auf koffeinfreie Alternativen wie Kräutertees umzusteigen.
Den Menstruationszyklus verstehen
Um die Chancen auf eine schnelle Schwangerschaft zu erhöhen, ist es hilfreich, den eigenen Menstruationszyklus genau zu kennen. Der beste Zeitpunkt für den Geschlechtsverkehr ist während des Eisprungs, der etwa 14 Tage nach dem Beginn der letzten Periode erfolgt. Es gibt verschiedene Methoden, den Eisprung zu verfolgen, wie zum Beispiel das Führen eines Zykluskalenders oder die Verwendung von Ovulationstests.
Die Überwachung des Zervixschleims kann ebenfalls ein guter Indikator sein. Fruchtbarer Zervixschleim ist klar und dehnbar, ähnlich wie rohes Eiweiß, und tritt häufig in den Tagen vor dem Eisprung auf.
Ein Gesundheitscheck beim Arzt
Bevor man mit dem Versuch beginnt, schwanger zu werden, ist ein Gesundheitscheck bei einem Arzt sinnvoll. Lassen Sie Ihre Schilddrüsenwerte überprüfen, da eine Unterfunktion (Hypothyreose) die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Auch Impfungen sollten auf dem neuesten Stand sein, insbesondere gegen Röteln (Rubella), da eine Infektion während der Schwangerschaft zu schweren Komplikationen führen kann.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Zahn- und Mundgesundheit. Studien haben gezeigt, dass Zahnfleischentzündungen und andere Zahnprobleme das Risiko einer Frühgeburt erhöhen können. Planen Sie daher einen Zahnarztbesuch ein, bevor Sie schwanger werden.
Der richtige Zeitpunkt
Viele Frauen fragen sich, wann der perfekte Zeitpunkt ist, um mit dem Versuch zu beginnen. Dabei gibt es keinen „richtigen“ Zeitpunkt. Wichtiger ist, dass Sie und Ihr Partner sich körperlich und emotional bereit fühlen. Es kann jedoch hilfreich sein, den Zeitpunkt mit beruflichen und persönlichen Verpflichtungen abzustimmen, um unnötigen Stress zu vermeiden.
Es ist auch gut zu wissen, dass es im Durchschnitt etwa drei bis sechs Monate dauern kann, bis eine Schwangerschaft eintritt. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht sofort klappt.
